Tham khảo lịch tập luyện của Dn:
- Thứ 2: Ngực - tay sau.
- Thứ 3: Chân - bụng
- Thứ 4: Vai –lưng – tay trước.
- Thứ 5: Nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, bổ sung dinh dưỡng.
- Thứ 6: Tập Cardio.
- Thứ 7: Tập Hiit.
- Chủ nhật: Tập bụng. Thực đơn: - Sáng: 250 g thịt bò +2 lòng trắng trứng+ bắp cải luộc. - 10h: 2 lát bánh mì+ sữa chua+ 1 quả chuối. - Trưa: Các loại thịt trắng. - 15h30: 100 g ức gà + bánh mì đen. - 30 phút sau: Sữa tươi. - Tối: Cá hoặc thịt luộc +rau luộc - Ăn nhẹ trước khi ngủ một tiếng. Lưu ý: Hạn chế bia rượu, chất kích thích, thuốc lá, đồ uống có ga, thức muộn và nên ngủ trước 12h. *Nếu ta từng giảm cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ fhnos2gio@gmail.com. Biện pháp của ta sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.
- Thứ 2: Ngực - tay sau.
- Thứ 3: Chân - bụng
- Thứ 4: Vai –lưng – tay trước.
- Thứ 5: Nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, bổ sung dinh dưỡng.
- Thứ 6: Tập Cardio.
- Thứ 7: Tập Hiit.
- Chủ nhật: Tập bụng. Thực đơn: - Sáng: 250 g thịt bò +2 lòng trắng trứng+ bắp cải luộc. - 10h: 2 lát bánh mì+ sữa chua+ 1 quả chuối. - Trưa: Các loại thịt trắng. - 15h30: 100 g ức gà + bánh mì đen. - 30 phút sau: Sữa tươi. - Tối: Cá hoặc thịt luộc +rau luộc - Ăn nhẹ trước khi ngủ một tiếng. Lưu ý: Hạn chế bia rượu, chất kích thích, thuốc lá, đồ uống có ga, thức muộn và nên ngủ trước 12h. *Nếu ta từng giảm cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ fhnos2gio@gmail.com. Biện pháp của ta sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét